Nhiều người không nhận ra rằng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn hoặc ngược lại, khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và không làm gián đoạn giấc ngủ. Một bữa tối nhẹ với rau củ, cá hoặc trứng luộc là lựa chọn tốt cho cơ thể và não bộ.
Một số thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như chuối, yến mạch, hạt hạnh nhân và sữa ấm. Các loại thực phẩm này chứa magie và tryptophan, giúp làm dịu hệ thần kinh và kích thích sản sinh melatonin. Ngược lại, thực phẩm cay, chiên rán hoặc chứa nhiều đường có thể gây khó tiêu và khiến cơ thể khó thư giãn. Việc tránh ăn quá no hoặc uống rượu bia trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
Bên cạnh dinh dưỡng, hoạt động thể chất đều đặn giúp điều hòa hormone và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu. Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga hoặc đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều muộn là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá nặng gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến cơ thể quá hưng phấn và khó thư giãn. Khi cân bằng giữa ăn uống và vận động, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Leave a Reply